L’autunno porta con sé foglie che cadono, giornate più corte e un velo di malinconia. Mentre la natura si prepara per un periodo di quiescenza, molte persone avvertono un cambiamento d’umore che può sfociare in una forma di depressione stagionale. Questa condizione, spesso legata al minor numero di ore di luce, può influire pesantemente sul nostro benessere interiore e sul sonno.
Il sonno è un pilastro fondamentale della nostra salute mentale. Una buona qualità e quantità di riposo notturno rafforzano le nostre capacità cognitive, emotive e psicologiche. Tuttavia, la depressione può alterare questi ritmi naturali, causando insonnia o eccessiva sonnolenza. Questo squilibrio nel ciclo del sonno può, a sua volta, aggravare i sintomi depressivi, creando un circolo vizioso. Ecco dove entra in gioco l’esercizio fisico.
L’attività fisica non è solo un toccasana per il corpo, ma anche per la mente. Muoversi, anche solo con una passeggiata autunnale tra i colori delle foglie cadute, può avere effetti sorprendentemente positivi sul nostro stato d’animo e sulla qualità del sonno. Quando ci esercitiamo, il nostro corpo rilascia endorfine, note anche come ormoni della felicità. Queste sostanze chimiche naturali agiscono come analgesici naturali, riducendo il dolore e inducendo sensazioni di benessere.
L’esercizio fisico aiuta anche a regolare i ritmi circadiani, facilitando un sonno più profondo e riposante. Inoltre, la fatica fisica derivante da un’attività moderata può aiutare a conciliare un sonno più profondo e rigenerante durante la notte. Con l’arrivo dell’autunno e l’inevitabile diminuzione delle ore di luce, potrebbe sembrare controintuitivo sforzarsi di fare attività fisica. Tuttavia, anche solo 30 minuti al giorno possono fare la differenza. Che si tratti di una camminata nel parco, una corsa tra le foglie secche, o una lezione di yoga, ogni movimento conta. Mentre l’autunno può presentare sfide per la nostra salute mentale e i ritmi di sonno, l’esercizio fisico emerge come uno strumento potente e accessibile per contrastare gli effetti della depressione stagionale. Nel momento in cui sentiamo il peso delle giornate grigie e brevi, muoversi può essere la chiave per illuminare l’animo e garantire notti serene.
L’autunno è il pittore silenzioso dell’anno. Mentre estate e inverno combattono per il dominio del cielo con un audace spettacolo di contrasti, l’autunno sceglie una tela più delicata e raffinata, dipingendo i paesaggi con tocchi sottili e sfumature in continua evoluzione. Le foglie, dapprima verdi e piene di vitalità, si lasciano sedurre dal pinceau dell’autunno. Così, come un artista che bacia la tela con colori caldi e intensi, esse si trasformano in sfumature d’ambra, rubino e oro. Ogni albero diventa un capolavoro, ogni foresta una galleria. Le mattinate autunnali sono avvolte in un delicato velo di bruma, come se la natura stessa fosse un sogno che sta per dissolversi. L’aria è frizzante, quasi come se fosse stata tesa su uno spartito, e ogni soffio di vento fa danzare le foglie in una melodia visiva. Ma l’autunno non è solo un maestro di colori. È anche un narratore di storie. Le ombre allungate raccontano racconti di ciò che è stato, i rami spogli sussurrano promesse di ciò che verrà. Ogni raccolto porta con sé la saggezza dell’anno trascorso e la speranza dell’anno a venire.
In questo balletto di metamorfosi, l’autunno ci ricorda la bellezza del cambiamento. Non un finale, ma una transizione; non una fine, ma un nuovo inizio mascherato da un addio. È una lezione di umiltà e rinnovamento, che ci insegna a lasciar andare ciò che non serve più e ad accogliere le nuove possibilità con braccia aperte.
Rubrica “La Scuola delle emozioni” a cura Barbara Gabriella Renzi
Foto copertina di Rossella De Rosa
